暑い日が多くなってまいりましたね
水分補給をこまめにしましょう！
等尺性運動って？等張性運動って？
皆様が行っている運動は関節の「屈曲・伸展」つまり、
簡単に言えば、「曲げる・伸ばす」によって、
等尺性・等張性運動に分かれます。
骨折によりギプス固定している方への曲げ伸ばしをしない
リハビリ・筋トレが主に等尺性運動になります。
ギプス固定をしていても、リハビリできるのかって…？
固定がしてあっても筋トレはできます！
肘がギブス固定してあっても力こぶを作ってもらってキープ！！
膝がギプス固定してあっても、足首を背屈してもらい、
アキレス腱を伸ばしつつ太ももに力を入れてもらいキープ！！
という感じです。
ほとんどの皆さんが経験あると思いますが、
筋トレなんかでたとえますと「腕立て伏せ」の一連の動きは、
等張性運動にあたります。
では、腕立て伏せにおいて、腕立てたまま・伏せたまままでキープ30秒…
これは等尺性運動に当たります。
座位にて膝の上げ下ろし→等張性、膝をあげたままキープ→等尺性、
胸の前で合掌し押し合う→等尺性、
手のひらこぶしを握ってキープ→等尺性
などなど…「あ！この動き！…なるほど！！」と
思ったご利用者様もおられるのでは？
らくなーるの施術の中には等尺性運動も取り入れております。
仰臥位での足を伸ばしたまま踵を上げる・
立膝してお尻を上げてのキープ、
足首を底屈・背屈にてのキープなどなど…。
関節などに異常や痛みがある方には
有効な運動療法・筋トレになりますね。
等尺性運動の良いところは関節運動が少ない分、
「故障・けが」の心配が少ないところです。
必ずしも、動きがあるものだけがリハビリ・運動療法ではないんです。
ちなみに、樋山が毎日している等尺性運動は、
お相撲さんの「しこ」をやや足を広めにして
踏んだ体勢を30秒キープ、です。
ストレッチと複合的な感じになるのかな…？
皆さんも何かしてみてくださいね。(浜松支店 樋山）