これまで運動と食生活の見直しで、
貯筋（筋肉を貯める）と投脂（脂肪を投げ捨てる）で
健康で長生きしましょうとお話してきましたが、
体重はどれくらいを目指せばいいのでしょうか？？
世界保健機関（ＷＨＯ）は、体重（ｋｇ）を身長（m）で２回割った
「ＢＭＩ」の値が２０から２４であれば健康、２６以上が肥満、
１８．５以下を飢餓の状態としています。
毎日できれば同じ時間に体重をはかりましょう。
体重と一緒に体脂肪率が測定できる体重計もあるので、
体重と体脂肪の両方がわかれば、
食事や運動の内容も考えることができます。
缶ビール１ケースくらいの予算で、
体重計と血圧計が購入できますよ。
体脂肪率は諸説ありますが、
男性で２６％、女性で３０％以上が肥満と言われています。
ただ男性はいいのですが、女性は１３％を下回ると
体に変調をきたすので、無理なダイエットには気をつけましょう。
さてと、身長１７１cmの吉見の今朝の体重は、５３．３kg、
体脂肪率は８％でした。
有酸素系のなんちゃってアスリートとしては、体脂肪率は
こんなものですが、ＢＭＩが１８．５を下回っているので、
筋肉が足りないことがわかります。
今以上にたんぱく質を食べて、筋トレをしたほうがよさそうです。
できるなら、体脂肪率はこのままに、
体重を５８kgくらいにしたいと思っています。
マラソンを楽しんでいる今の私の目標は、
７０歳くらいまではフルマラソンやウルトラマラソンを走りたい。
８０歳くらいまでは、１０kmで８０分制限の地元のレースを完走したいと思っています。
そのためにも、日常をしっかりと目標をもって過ごしたいと思っています。
これまでシリーズでマッサージ師の立場から、
生活習慣病のリスクを避け、サルコペニアを先送りして、
元気に長生きすることを考察してきました。
長い間お付き合いをありがとうございました。
最後に紹介する筋トレは「フランク」です。
以前呼吸するだけで筋トレができてしまうブローインを紹介しましたが、
フランクはじっとしてるだけで筋トレになります。
ただし、あまり楽ではありません。
うつぶせの状態からひじとつま先で体を支えます。
肘は肩の真下、肩からかかとまで一直線になるようにします。
この姿勢を１分とどめます。１０秒休んでもう１回。
全身の筋肉が適度に緊張するので、
効果も全身に期待でき、転倒予防になります。（蒲郡支店 吉見）