今回は返済が困難になった借金のように
肩に重くのしかかる体脂肪について考えます。
多くの人が４０歳を過ぎるころから基礎代謝が低下し、
体脂肪が増加してきます。
いろいろな説がありますが、
体脂肪が男性で２５％、女性で３０％を超すと肥満と言われ
それが生活習慣病の原因となることがあります。
いうまでもなく、体脂肪を減らすには食事と運動がとても大切です。
まず食事ですが
1.ダイエットのためと言って朝食を抜いている人がいますが、
それは体を大きくするために力士が行っている食習慣と同じです。
朝食を抜くのは太る原因になるし、
将来認知症のリスクを増やすことになります。
２.毎回の食事は「腹八分目以下」にとどめ、
次の食事時に空腹を感じるようにしましょう。
胃腸に負担をかけないだけでなく、
繰り返し空腹を感じることで、
長寿にかかわるＤＮＡを活性化するといわれています。
３.いうまでもありませんが、間食は控えましょう。
コンビニに売ってる１３０円のスイーツ１つで
だいたい７km走れるだけのカロリーがあります。
よく健康食品の宣伝文句などで「＊週間で驚きの＊kg減!!」
とかありますが、そんな不健康食品は危険です。
そして運動ですが、痩せるための運動と一言でいうほど楽ではなく、
脂肪１００gを運動で代謝するには、
体重６０kgの人が１５km以上走らなければならず、
いきなりそんなことはできません。
長い時間をかけて、歩行・ランニング・縄跳び・
自転車・水泳などの有酸素運動を習慣とすることで、
筋肉を増やして基礎代謝量を増やし、
太りにくい体を作るのが大切です。
有酸素運動で脂肪を燃やすには、継続して２０分以上行い、
心拍数を１３０くらいに上げると効果的のようです。
心拍数１３０くらいとは、吉見の走力で、
１km＝７分くらいの運動量ですが
誰もいきなりはできないので
徐々に運動量と強度を増やしていきましょう。
食事と運動で体脂肪を減らす方法としていくつか紹介しましたが
できることから始めて、生活習慣病を回避しながら、
スリムでかっこよく長生きしていきましょう。
今回の筋トレは、呼吸による腹筋運動（ブローイン）を紹介します。
座っても、仰向けに寝た状態でも構いませんが、
寝たときは両ひざを立てましょう。
ターゲットは腹横筋で、
おなかを包み込むように存在します。
ひと呼吸８秒として、１で口と鼻から一気に息を吸い、
おなかを膨らませ、２から８で唇をとがらせた口から
ストローに息を吹き込む要領でゆっくりはき、
これを１０回程度繰り返します。
おなかに軽く手のひらを当て、
筋肉の動きを確かめながら行いましょう。
毎日続けることで、歩行時の体のブレを防ぎ、
足腰の痛みを予防・改善し、内臓脂肪を減らし、
腸の動きを活発にして、お通じの改善が期待できます。
次回は、これもためてしまうと不快なお通じについて考えます。（蒲郡支店 吉見）